Kali ini kita akan membahas tentang overthingking. Sebelumnya udah pada tahu belum si apa itu overthingking?
overthinking tidak sama dengan stres atau khawatir tentang keadaan tertentu. Pasalnya, overthinking adalah cara otak untuk mencoba mengendalikan situasi dan merasa lebih percaya diri tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Ketika seseorang terlalu banyak berpikir, otak akan beralih ke "mode analisis". Juga, mulai memikirkan skenario yang mungkin terjadi dan upaya untuk memprediksi apa yang akan terjadi untuk mengurangi kecemasan.
Overthingking kerap kali muncul karena seseorang terus mengingat dan memikirkan hal-hal tertentu yang lahir dari berbagai keadaan. Ia bisa jadi muncul dari kenangan pilu di masa silam, kesalahan yang kita sesali hingga bayang-bayang kegagalan yang berisiko terjadi.
Overthingking ternyata dapat menjadi kondisi yang berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa overthinking dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental. Apabila kesehatan mental terganggu, kemungkinan overthingking menjadi lebih tinggi sehingga akan lebih sulit mencari cara menghilangkan overthingking tersebut.
Ahli menyatakan ada dua penyebab utama seseorang overthingking, yaitu tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Beberapa penyebab lain seperti rendah diri atau meragukan diri sendiri juga bisa menjadi penyebabnya.
Lalu, gimana cara mengatasi overthingking itu?
Berikut adalah 5 cara mengatasi overthinking:
1. Sadari bagaimana diri menanggapi pikiran
Cara seseorang menanggapi pikiran terkadang dapat membuatnya berada dalam siklus perenungan atau pemikiran yang berulang. Jika mendapati diri terus memikirkan hal-hal tertentu dalam pikiran, perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati.
2. Cari pengalih perhatian
Atasi overthinking dengan melibatkan diri dalam aktivitas yang disukai seperti mendengarkan musik, berolahraga, dan lain sebagainya. Mengalihkan overthinking dengan kegiatan yang disukai akan berdampak positif.
3. Ambil napas dalam-dalam
Saran yang satu ini mungkin terdengar sederhana, tetapi ini dapat memberikan hasil. Jika mendapati diri tengah melamun dan overthinking, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam.
4. Meditasi
Mengembangkan latihan meditasi secara teratur adalah cara yang didukung bukti ilmiah untuk membantu menjernihkan pikiran. Bahkan, hanya 5 menit latihan meditasi di tempat yang tenang dapat memberikan efek yang positif.
5. Pertimbangkan sudut pandang lain
Membayangkan sesuatu dari sudut pandang yang berbeda dapat membantu mengatasi beberapa kebisingan di dalam pikiran. Mulailah lihat peristiwa atau kejadian dari sudut pandang yang berbeda.
Nah, itu dia pengertian mengenai apa itu overthingking. Jadi, teman-teman overthingking itu ga baik ya, untuk teman-teman yang sering melakukan overthingking mulai sekarang kurangin overthingking itu ya.
Penulis : Aliya Jahwania
Referensi :
• health.detik.com
• kompas.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar